彩神APP玩法:破解壓力困境從容走好高考這一步-好人好事新闻

作者:彩神APP玩法发布时间:2019年06月04日 14:19  【字号:      】

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積極情緒對消極心態有着很好的保護和緩解作用雖然日常生活中壓力是不可避免的♂,但人們可以採取一些措施和方法▽♂⌒,來減輕壓力事件的影響或化壓力為動力◇?π,化消極因素為積極因素﹡⌒,利用壓力創造更加精彩的生活▽⊙↑。一般而言□,做好壓力應對和心理調適☆◇▽,可以從四個方面入手:第一〇♂,可以從生理上加以調節∴⊿☆。壓力反應一定會在生理上留下印記△◇⊙,在所有生理系統中⌒,只有肌肉系統是可以有意識控制的⊙△。因此?π,人們可以嘗試有意識地控制自己的生理、心理活動⊙□┊,以降低機體喚醒水平〇∵♂,增強適應能力♀♀↑,調整因過度緊張而失調的心理功能∵∵⊿,保持健康的心理狀態π⊙▽。具體方法包括:自我暗示法、身體放鬆法和深度呼吸法等△。第二□┊,可以從認知上加以調節♂⌒。美國心理學家埃利斯提出的情緒ABC理論認為〇♂,壓力事件只是引發消極情緒和行為後果的間接原因◇┊,更為直接的原因則是個體頭腦中的非理性信念∵?∴。這種非理性信念具有絕對化(如這次考試我必須考好)、概括化(如考試都考不好▽,還能幹點什麼)和糟糕化(如果考不好∵〇∵,一切就都完了)三個特點☆。因此□,可以通過改變對壓力事件如考試的不合理認知◇,進而改變消極後果∟⊿。第三◇,可以從情緒上加以調節〇♀☆。積極情緒的擴展和建構理論認為π◇,積極情緒能夠降低個體心理疾病的易感性〇,使個體更好地應對負性或壓力事件□∵∵。一方面⌒♀,積極情緒能夠有效保護壓力事件中的個體〇△,減少事件引起的心理壓力;另一方面⊿▽,對於經歷了嚴重負性事件的個體△,積極情緒作為保護因素能夠降低精神病症出現的可能性△。研究發現?∟∵,積極情緒對消極心態就有着很好的保護和緩解作用?。例如∟,對於一個行走在茫茫戈壁灘的探險者來說∵,「我只有一瓶水」和「我還有一瓶水」是完全不同的效果♀∵♂。第四?,可以從人際關係上加以調節♂〇﹡。諸多心理與行為問題的產生源於負面感受的累積效應⌒□⊿。成長的路上多坎坷〇,當人們遇到壓力和困惑時♀⊙⊙,可以找幾個願意去聆聽且能給出意見的人π△,將心中的想法告訴他們以釋放內心壓抑的情緒、排解壓力帶來的負面體驗⌒?↑。

于學校而言∟↑,首先⊿,可以適當開展一些有助於減輕學生壓力的校園文化活動∟〇⊿,這樣既可以轉移學生注意力〇▽,緩解考試壓力♀,還可以增強學生的考試自我效能感♀↑。其次?,要培養學生的積極心理品質⌒,提供專門的心理教師和活動開展心理健康教育﹡□△,為學生抗逆力和耐挫力等積極心理品質的培養提供合適的契機?〇♀。最後⊙□,要提供考前的心理輔導和諮詢服務⊙△。面向所有學生┊⌒,通過個別面詢、團體輔導活動、心理行為訓練、網絡諮詢等多種形式◇△,有針對性地向學生提供及時、有效的高考指導與服務♀,幫助他們緩和或減少即將來臨的高考壓力⊿。

總之∴∴♀,有壓力必有彈力♂〇,而「天行健♂,君子以自強不息」π♀。當面臨學習、生活和工作中出現的多種多樣壓力時♂∴,只要我們有清晰的科學認知♂⌒π,有良好的心態準備⊿,有正確的應對方法π﹡,有必勝的信念支撐□,就一定能「化腐朽為神奇」□♂⌒,最終驅散壓力那朵「烏雲」⊙♀,還人們一片蔚藍天空◇﹡。

高考前夕∟,河北省衡水市冀州中學高三學生在進行拓展訓練◇♀⌒,放鬆心情⊿┊。資料圖片/新華社發編者按再過兩天﹡π,2019高考就要拉開大幕了?。考試之前☆☆◇,考生該做什麼▽?是繼續深陷題海還是徹底放鬆∴♂,是大吃大喝還是油米不進□,是倒頭大睡還是徹夜難眠π?如何讓孩子在考試中??⊿,把自己十幾年的知識積累好好發揮出來┊,是每位家長都需要面對的考驗∟。如何讓自己通過幾天的考試↑π♂,寫好人生這第一張答卷⊙,充分地展示自我?,是每個考生都必須面對的考驗?﹡∴。面對考驗自然壓力倍增♂?,本期◇↑,我們約請心理學專家、一線教師♀◇,並結合「高考過來人」的備考技巧∴??,為考生和家長備一份「安神劑」?∟,在最後關頭◇〇,將高考這一步走穩走好∵┊☆。

(作者:俞國良△⊿,系中國人民大學心理研究所所長)

於家長而言?,首先∟,應給孩子不斷傳遞合理的期望△∴☆。有些父母逼迫孩子只能就讀重點大學或重點專業?〇♂,考試只能考好⊙,不允許考差◇,這些觀念不但要摒棄﹡,而且不可把自己的壓力情緒無端傳遞給孩子♂。其次△,要與孩子多溝通☆。關注孩子的個性特點和臨考狀態♀π,幫助孩子穩定情緒▽∟,穩定心態?♀♂,維持積極向上的態勢〇∴,並儘可能提供健康的情緒表達機會◇〇⌒,理解並尊重孩子;為孩子傳授應對壓力的經驗⊙﹡,幫助孩子積極面對壓力◇,克服心理障礙⊿。最後π,家長要關注孩子的飲食♀。有條件的家長可為孩子提供高考前健康和營養的食譜♂∵,以供孩子選擇﹡∴。

過度的壓力會擾亂人的生理機制進而引發心理問題壓力□,猶如蔚藍天空中的一朵「烏雲」⊙⊿,給一碧如洗的美麗長空添上了另一道煞人「風景」↑□π。同樣☆,在日常生活中□☆,人們所面臨的形形色色、不期而至的壓力⊿,也給原本涇渭分明、按部就班的生活畫上了色彩斑斕的「一筆」π△。何謂壓力☆,壓力是指人們在適應社會、適應生活的過程中⊙,當環境的需求和自身的應對能力不匹配時♀▽,所感受到的一種身心緊張狀態□♂。現代社會⊙◇,每個人都會面臨不同程度的學習、工作和生活壓力⊙。毫無疑問?,適度的壓力能轉化成動力⊿⊙,而過度的壓力則會在一定程度上影響人們的身心健康⊙〇♀。這種影響通常表現在情緒、認知、行為和生理等方面↑∴↑,如情緒上的焦慮、注意上的分散、行為上的衝動以及生理上的紊亂♂┊。

過度的壓力會擾亂人的生理機制進而引發心理行為問題□⊿。從身心交互的觀點看♂┊,身體健康是心理健康的基礎▽π,生理機能異常必然會在一定程度上導致心理健康問題的出現□。有關人類疾病的統計發現♂ππ,其中身心疾病所佔的比例接近三分之一┊π⊿。壓力對神經系統、消化系統、內分泌系統都有較大的影響♂。過度的壓力會損耗人們的心理資源進而催生心理行為問題▽。在壓力狀態下⊙π□,人們的心理承受着巨大的負荷▽?♂。因此∟,人們需要全力調動機體內各種能量或資源來加以應對↑⊿。心理學研究表明π,人們的心理資源是有限的┊□〇,即人們對壓力的承受能力存在一定的閾限☆﹡☆。嚴重而持久的壓力會讓人們產生持續的心理緊張↑?,對心理資源造成嚴重的損耗◇∵∴,如使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降∵,最終導致心理疾患◇π∴,如嚴重的焦慮、抑鬱∵┊↑,乃至出現自殺企圖和自殺行為∵。

于考生而言♀⊙∴,首先☆,應正確認識高考壓力♂π♂,既要看到壓力的必然性♂,也要看到考試壓力的雙重性π。要對造成考試壓力的原因進行實事求是地分析┊π?,弄清楚壓力的原因到底是外部的還是內部的?,或是兩者共同起作用的♂⊙,這樣才能有效應對和解決壓力∟⊿。其次♀﹡∴,可以提高對考試的控制感♀□。例如記錄最近幾天所做的事〇,按照事情的重要程度〇∟,選擇優先要處理的事情;分析自己想做的事情∵▽,區分哪些是對高考有促進作用的▽,哪些是可以暫時不做的;詳細說明自己的專業期望和需要?⊙,分析它們的現實性和確定性♂⊙⌒。這些均有助於加強對高考的控制感♂☆,減輕高考壓力ππ。

破解壓力困境是順利完成高考的關鍵再過兩天□,一年一度的高考又將來臨◇,對此☆♀┊,許多學校、家長和孩子正處於「臨戰」前的重重壓力之下而不知所措◇。實際上□⊿⌒,正確的應對方法是破解上述壓力困境⌒⊙⌒,取得高考勝利▽。

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